คุณกินผักและผลไม้ของคุณหรือไม่?

คุณกินผักและผลไม้ของคุณหรือไม่?

คุณกินผักและผลไม้ของคุณหรือไม่?

คุณชอบสีอะไร?

ผลไม้และผักสด แช่แข็ง หรือบรรจุกระป๋องเป็นปัจจัยหลักในชีวิตที่บ้านของฉัน หาง่ายและคุ้มค่ามาก คุณคงคลั่งไคล้การพยายามหาของบางอย่างในมินิมอลล์ของคุณที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตในท้องถิ่น ฉันได้ดูฉลากอาหารจากทุกสีตั้งแต่ช่วงต้นทศวรรษ 1970 ฉลากเขียว = ผักและผลไม้ ป้ายแดง = ผักและผลไม้ ป้ายเหลือง = ผักและผลไม้ อัลฟ่า = ผักและผลไม้ โอเมก้า = ผักและผลไม้ ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว = ผักและผลไม้ ไม่อิ่มตัว = ผักและผลไม้ อิ่มตัว = ผักและผลไม้ น้ำตาล = ผักและผลไม้ คอเลสเตอรอล = ผักและผลไม้ โซเดียม = ผักและผลไม้ ไฟเบอร์ = ผักและผลไม้ สล็อตเว็บตรง

ผักและผลไม้เป็นส่วนผสมหลักสำหรับอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ แร่ธาตุ วิตามิน ไฟเบอร์ และสารอาหารอื่นๆ ที่ต่อสู้กับโรคมะเร็ง โรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคอัลไซเมอร์ เลือกอาหารที่สอดคล้องกันตามความต้องการและความชอบส่วนตัวของคุณ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเช่นเคย ออกกำลังกายสม่ำเสมอและนอนหลับให้เพียงพอ

ผักและผลไม้ – ผักและผลไม้เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟโตนิวเทรียนท์ ซึ่งช่วยป้องกันมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน ฉันทั้งหมดเกี่ยวกับการเพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณ นี่คือรายการที่เรียกคืนด้วยขนาดที่ให้บริการและสารอาหารที่มีอยู่

แอปเปิ้ลเขียว – หนึ่งหน่วยบริโภค = 80 แคลอรี่, 3-g, 1g, 5 มก.

ลูกเกด – 1 มื้อ = 75 แคลอรี่, 3-g, 1-mg, 10-4m โซเดียม

กล้วย – หนึ่งมื้อ = 80-90 แคลอรี่, 2g, 2g, 10-8g, 1-g, 20-g, 1-mg

ถั่วแดงลูกเล็ก – 1 มื้อ = 75-80 แคลอรี่, 4g, 4g, 8g, 8g, 10-12g, 1-mg

Pinto – 1 มื้อ = 70-75 แคลอรี่, 8g, 8g, 10g, 8g, 12-16g, 1-mg

Blackberry – 1 มื้อ = 40 แคลอรี่, 7g, 5g, 10g, 10g, 5-7g, 1-mg

แตงโมฮันนี่ดิว – 1 มื้อ = 80 แคลอรี่, 8g, 6g, 11g, 11g, 10-13g, 2-mg

ส้ม – 1 มื้อ = 80-90 แคลอรี่, 11g, 7g, 4g, 8-10g, 2-mg

สตรอเบอร์รี่ – 1 หน่วยบริโภค = 25 แคลอรี, 5g, 3g, 10g, 10g, 4-6g, 1-mg

มะม่วง – 1 มื้อ = 70 แคลอรี่, 6g, 3g, 10g, 8g, 6-12g, 1-mg

มะละกอ – 1 มื้อ = 70 แคลอรี่, 6g, 3g, 10g, 8g, 4-6g, 1-mg

กีวี – 1 มื้อ = 35 แคลอรี่, 4g, 2g, 10g, 8g, 2-5g, 1-mg

มังคุด – 1 มื้อ = 90 แคลอรี่, 8g, 5g, 2g, 10g, 5-7g, 1-mg

มะละกอ – 1 มื้อ = 70-75 แคลอรี่, 6g, 4g, 8g, 8g, 12g-16g, 1-mg กินอาหารไขมันดีมากขึ้น

คุณอาจสังเกตเห็นว่า American Heart Association Breakfast Guide แนะนำให้รับประทานอาหารอย่างน้อยหกมื้อต่อวัน นั่นเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่ฉันไม่ค่อยกินอาหารหกมื้อ อาหารของฉันอยู่ระหว่าง 6 ถึง 8 มื้อบ่อย

ฉันเลือกอาหารมื้อหลังเพราะมันดีต่อสุขภาพมากกว่า ในมื้อแรก คุณยังคงได้รับสารอาหารครบถ้วนจากมื้อแรกที่คุณต้องการ มื้อที่สองให้โอกาสคุณในการเติมสารอาหารบางส่วนที่คุณใช้จนหมดเมื่อคุณทำอาหารมื้อสุดท้าย และมื้อสุดท้ายคือการเติมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ หากคุณกินเพียงไม่กี่พันแคลอรีเมื่อคุณตื่นนอนในครั้งแรกแล้วพักผ่อน คุณก็จะได้รับผลกระทบนั้น ร่างกายของคุณฉลาดกว่าที่คุณคิด

อีกอย่างคือคุณไม่ต้องกังวลกับแคลอรี่ที่บริโภคมากเกินไป ร่างกายที่ฉลาดจะปรับแคลอรี่ในมื้ออาหารให้เข้ากับสถานการณ์ สมมติว่าคุณกินแคนดี้บาร์ตอน 10.00 น. แล้วไม่กินจนถึง 12.00 น. นั่นเท่ากับสี่ชั่วโมง ในระหว่างวันพวกเราส่วนใหญ่ทำดีเพียงแค่สามมื้อแล้วค่อยอดในเวลากลางคืน