สิ่งที่คุณต้องการโปรตีนสำหรับ

สิ่งที่คุณต้องการโปรตีนสำหรับ

สิ่งที่คุณต้องการโปรตีนสำหรับ

สิ่งที่คุณต้องการโปรตีนสำหรับ

คุณคิดว่าอะไรเป็นหน้าที่ที่สำคัญที่สุดของอาหารของคุณเพื่อตรวจสอบว่าคุณจำเป็นต้องสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่ ดีให้ฉันบอกคุณ หากไม่มีโปรตีน ร่างกายของคุณก็จะไม่สามารถเติบโตได้ ไม่ว่าใครจะพูดอะไร เพียงเพราะคุณต้องการดูขาด ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทานโปรตีนเจ็ดครั้งต่อวัน

สิ่งที่คุณต้องการโปรตีนเกือบตลอดเวลาก็คือการเติมพลังงานให้กับกล้ามเนื้อของคุณ หากไม่มีสิ่งนี้ ร่างกายของคุณจะไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อใหม่ได้เร็วเท่าที่ควร และคุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อในช่วงพักฟื้นถ้าคุณไม่เพิ่มปริมาณโปรตีนที่ได้รับ สล็อตเว็บตรง

ขณะนี้มีหลายครั้งที่คุณไม่ได้รับปริมาณที่ต้องการจากอาหารที่คุณกิน และคุณอาจต้องหันไปหาแหล่งโปรตีนอื่น

นี่คือที่ที่ฉันต้องการแบ่งปันบางสิ่งที่ได้เรียนรู้จากผู้สอนฟิตเนสในญี่ปุ่นกับคุณ สิ่งที่เขาพูดนั้นช่างน่าอัศจรรย์

สิ่งที่เขาพูดนั้นเรียบง่าย ในฐานะคนญี่ปุ่น ความคิดของเขาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำคือกินโปรตีนให้มากขึ้น สิ่งที่พวกคุณส่วนใหญ่อาจได้เรียนรู้ในช่วงหลายปีที่สอนภาษาญี่ปุ่นว่าคุณต้องปรับสมดุลข้าว โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันเพื่อการรับประทานอาหารที่เหมาะสม เขาเพียงกล่าวว่าในฐานะคนญี่ปุ่น ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับจำนวนโปรตีน คุณกิน.

จริงอยู่ที่ ในฐานะคนญี่ปุ่น ความคิดของเขาเกี่ยวกับวิธีการกินแตกต่างไปจากของเราเล็กน้อย แต่พื้นฐานก็เหมือนกัน คุณต้องการโปรตีนมากกว่าที่ภรรยาชาวญี่ปุ่นของเขาต้องการ

เนื่องจากไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับปริมาณโปรตีนที่คุณกินเมื่อคนญี่ปุ่นไม่ได้คิดถึงจำนวนโปรตีนที่คุณกิน นั่นหมายความว่าคุณต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

เขาไม่ได้บอกว่าคุณต้องกินอาหารมื้อใหญ่ 7 มื้อทุกวัน ฉันแน่ใจว่าเขาไม่ได้หมายความอย่างนั้น แต่ประเด็นคือ คุณต้องสร้างกล้ามเนื้อ ตลอดเวลา คุณต้องสร้างกล้ามเนื้อใหม่อย่างต่อเนื่อง

คุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีนสูง

เนื้อไม่ติดมันเช่นอกไก่และปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด คุณยังสามารถหาได้จากถั่วอย่างเต้าหู้

การรวมโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญมาก ในแหล่งข้อมูลการยกน้ำหนักจำนวนมาก สหรัฐฯ แนะนำให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตมากกว่าโปรตีนถึง 4 เท่า

อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ใช่สิ่งที่ดีสำหรับคุณเสมอไป ในฐานะคนญี่ปุ่น คุณไม่มีทางรู้ได้เลยว่าควรทานโปรตีนอะไรพร้อมกับโปรตีนของคุณ

สิ่งที่เขาแนะนำคือคุณควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนของคุณประมาณ 2 หรือ 3 มื้อ และรับประทานอาหารอื่นๆ ระหว่าง 2 ถึง 3 มื้อที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก

เหตุผลที่คุณต้องเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเพราะมันทำให้ท้องของคุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและยังให้พลังงานแก่คุณอีกด้วย

สิ่งสำคัญคือต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินโดยใช้โปรตีนของคุณ คุณไม่ควรปรับอัตราส่วนธาตุอาหารหลักของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในระหว่างการยกน้ำหนัก

โปรตีนเคซีนเป็นทางเลือกที่แย่ที่สุดสำหรับคุณ เพราะจะไปยับยั้งระดับอินซูลินของคุณ ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะไม่สามารถใช้พลังงานนั้นเพื่อสิ่งอื่นได้ 5 ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนทำเมื่ออดอาหารและวิธีหลีกเลี่ยง

การกินโปรตีนเยอะๆ มีประโยชน์มากมาย แต่กล้ามเนื้อของคุณเสียไป

มันทำให้ท้องของคุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ให้พลังงานมากกว่า และเป็นแหล่งสารอาหารที่ดีที่สุด เคซีนยังอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการโปรไบโอติกซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวจากความเครียดและความเครียดที่กิจวัตรการยกน้ำหนักสามารถทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้น