5 สารอาหารที่จำเป็นสำหรับเด็กนักเรียน

5 สารอาหารที่จำเป็นสำหรับเด็กนักเรียน

5 สารอาหารที่จำเป็นสำหรับเด็กนักเรียน

5 สารอาหารที่จำเป็นสำหรับเด็กนักเรียน

พ่อแม่ทุกคนต้องการให้ลูกมีสุขภาพแข็งแรง แต่คุณจะตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการของเด็กได้อย่างไรโดยไม่ต้องปันส่วนอาหารต่างประเทศหรือจำกัดความระมัดระวังของสี่ลิ้นชักที่เต็มไปด้วยสารพัด? ฉันพบว่าเคล็ดลับง่ายๆ อย่างหนึ่งคือเก็บรายการที่คุณเก็บไว้กับตัวเสมอ รายการนี้ไม่เพียงแต่รวมสิ่งสำคัญ เช่น เครื่องดื่มอัดลม ช็อคโกแลต และมันฝรั่งทอดเท่านั้น แต่ยังพบจุดที่เด็กๆ อาจแอบชอบ สล็อตเว็บตรง

เพื่อช่วยให้คุณแสดงให้เห็นว่ารายการของคุณมีอะไรบ้าง ฉันได้ทำงานบ้านในการเตรียมอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก โดยมีข้อยกเว้นสองสามข้อ

ไก่บาร์บีคิว. ขั้นตอนการปรุงโดเอโนะไก่จะใช้เวลานานกว่าบาร์บีคิวแบบดั้งเดิม แต่รับรองว่าอร่อยกว่ามาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนย่างเอง คุณยังสามารถทำซัลซ่าของคุณเองเพื่อใช้กับไก่หมักได้อีกด้วย

วัฒนธรรมเป็นเรื่องสนุก! เกือบทุกวัฒนธรรมสามารถใช้เป็นอาหารกลางวันสำหรับเด็กได้ เด็ก ๆ เรียนรู้ว่าคุณสามารถสร้างอาหารเหล่านี้ได้ด้วยตัวเอง และผู้ใหญ่ก็ชอบมันมาก หากคุณสร้างความผูกพันกับพวกเขา

พริกไทยและครีม หากคุณมีสินค้าเน่าเสียได้หลายล้านชิ้น คุณสามารถทำมินิเบอร์เกอร์ของคุณเองด้วยถั่วปรุงสุกและ/หรือผักและฮัมมุส แต่เราจะเน้นไปที่บางสิ่งบางอย่างที่จะคงอยู่ได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์หรือนานกว่านั้น และหากคุณมีความคิดสร้างสรรค์เล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถหาซื้อได้ในร้านสะดวกซื้อ เช่น เนื้อวัวกระป๋องและถั่วกระป๋อง สิ่งเหล่านี้เกือบจะเหมือนกับเนื้อสัตว์ที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่คุณสามารถหาได้ โดยมีโซเดียมและเกลือต่ำ และที่ดีที่สุดคือถ้าคุณใช้น้ำมันคาโนลา

ผลไม้แห้ง. น้ำตาลถูกเติมลงในผลไม้แห้ง แต่อยู่ในรูปของจริง ซึ่งหมายความว่าไม่มีสารทดแทนน้ำตาล/น้ำตาลเข้ามาเกี่ยวข้อง นอกจากนี้ ผลไม้แห้งมักเป็นTimesaverArt

กราโนล่า. กราโนล่ากลายเป็นวัตถุดิบหลักในหลาย ๆ แห่ง แต่หลายยี่ห้อ (โดยเฉพาะพันธุ์ที่ใส่น้ำตาล) ไม่ได้ดีไปกว่าขนมขบเคี้ยวมาตรฐานทั่วไปซึ่งมีน้ำตาลสูงและขาดสารอาหาร อีกครั้ง ให้เลือกพันธุ์ที่เหมือนจริงมากกว่าและไม่บรรจุหีบห่อ

ขนมปังพิต้าและมันฝรั่งทอด ซีเรียล Sunpor ส่วนใหญ่มีปริมาณน้ำตาลสูงเช่นกัน แต่ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือขนมปังพิต้าโฮลเกรนและเบเกิล ขนมปังพิต้าเป็นข้าวสาลีและโฮลเกรน และมีหลายยี่ห้อให้เลือกทั้งแบบโฮลเกรนหรือซีเรียลที่ไม่มีน้ำตาล เบเกิลเป็น ‘อิฐ’ ของข้าวสาลีหรือเมล็ดพืชซึ่งเหมาะสำหรับการพักผ่อนเพื่อสุขภาพ เพียงระวังอย่าทำลายรสชาติของทั้งสอง เพราะมีเด็กจำนวนมากอยู่รอบๆ รสเค็มจะส่งผลเสียต่อสุขภาพเมื่อรับประทานเป็นประจำ สารอาหารสำคัญที่อาหารที่สมดุลละเลย (และคุณจะไม่มีวันรู้)

มีโอกาสทานของว่างมากมายแม้อยู่ที่บ้าน

การข้ามมื้ออาหารอาจหมายความว่าคุณกินอาหารมากเกินไปในตอนกลางคืน ซึ่งจะทำให้คุณมีพลังงานทั้งสูงและต่ำ และไม่ค่อยมีแรงจูงใจที่จะลุกขึ้นมาทำอะไรเลย การศึกษาหลังการศึกษาพบว่าคนที่กินอาหารเช้าทำงานได้ดีขึ้นตลอดทั้งวัน และจากการศึกษาพบว่าเด็กๆ ทำงานได้ดีขึ้นหลังเลิกเรียนเพื่อพัฒนาสมาธิและทักษะการแก้ปัญหา

สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้คือคุณสามารถทานไอศกรีมหรือของหวานได้ แต่คุณต้องมีสติเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังดื่ม คุณต้องดื่มน้ำหรือของเหลวอื่นๆ อย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน มิฉะนั้น ผิวและระดับพลังงานของคุณจะต้องแบกรับ แทนที่จะตื่นมาเหนื่อยๆ ตลอดเวลากลางดึก

ดังนั้น คุณอาจจะคิดว่าถ้าคุณทานอาหารที่มีประโยชน์ตลอดทั้งวัน คุณจะไม่หิวบ่อยนัก ทำตามแผนเดียวกันกับมื้ออาหารของคุณ และคุณน่าจะเห็นการปรับปรุงที่สำคัญในระดับพลังงานและรอบเอวของคุณ